在许多传统文化中,孕妇分娩期间不是躺在床上,而是不停地走动。直立及活动的优越性----即采取主动分娩- ---正在被重新认识:孕妇会感到更容易控制自己;宫缩更有效;疼痛会减轻;产程会缩短;而胎儿较母亲仰卧位时更舒适。如果你想主动分娩,掌握伸展、扩胸等运动很有益处,其有些活动方式来源于瑜伽功,诸如有节奏地移动、晃动骨盆,发出任意相在发出的声音。你不必掩饰自己,随意做任何喜欢做的事情。如此你就可以同你的身体一同参与分娩而不是与身体抗衡。你将会准确地体会到什么运动及姿势可以减轻疼痛,如何使骨盆开大以便让胎儿娩出。
第一产程的运动在较长的第一产程时间里,活动有助于避免陷入一种姿势。采用缓慢、深呼吸对待每一次宫缩,并可以陪护和屋内家具帮助下支撑身体。分娩助手同你一起轻轻地摇动、行走,巧妙地适应宫缩节律。这样可以轻松呼吸、促进宫颈扩张。
叉腿站立,双膝略分开并微微弯曲会感觉好一些.当宫缩时,可以四处走走,或倚住墙或你的陪护。一些孕妇喜欢抓住一些东西-----诸如挂在屋顶、墙壁上或是陪护者脖子上的毛巾等。
如果腰痛,你可以找一个姿势让胎儿倾斜至你的腹壁,让你的陪护顶住你腰部或按摩腰部脊柱两侧。最佳的体位是前倾、跪位或腹卧位等等。
第二产程的活动在蹲、跪或半蹲、半跪等体位时,骨盆底肌肉更易放松、延长和扩张.为确保腹内肌松弛,当你用力时,应旋转肩膀,轻微移动腰部,让头低下.从其他人那里得到帮助,让他们的体位、运动与你的自发用力相协调,同时需要一个坚固的支撑物,所有这些要强于使用一些仪器、设备。
许多孕妇把脚平放在地上,这也是有效地用力和放松外阴的最佳体位.
如果选择站蹲位分娩,则需要助手站在你的身后,用双手握住你的腕部或前臂而不是紧紧抓住胳膊,因为时间长的话会导致臂神经暂时性损伤。
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